Séquences d’asanas

Vous trouverez ici toutes les séquences des séances que je propose au fur et à mesure des semaines (sans mettre le début en posture assise). Sans perdre de vue que le séquençage d’une séance, c’est la structure du cours, c’est nécessaire, mais le plus important reste la façon dont vous prendrez les postures 🧘‍♀️

Et ici quelques traductions.

séquences des semaines du :

(cliquez pour dérouler)

➯ 04/12/2023 postures ajustées avec une chaise et un bolster

• Chandra Namaskar x1
• Adho mukha svanasana + Urdhva mukha svanasana (en dynamique x5) + Adho mukha svanasana variantes
• padangusthasana 1, 2
• Ardha Hanumanasana + anjayenasana
• setu bandhasana
• supta baddhakonasana
• savasana

➯ 04/12/2023 postures ajustées avec une chaise

• Chandra Namaskar x3 (dynamique)
• uttanasana (variantes)
• trikonasana + ardha chandrasana
• upavistha konasana + baddha konasana
• supta padangusthasana 1, 2
• supta baddhakonasana
• savasana

➯ 27/11/2023 bis postures ajustées avec le mur

• Chandra Namaskar x1 (statique)
• parsvottanasana
• prasaritta padotanasana
• virabhadrasana 3
• uttanasana (face au mur + dos au mur)
• parivrtta virasana
• parighasana (gond de porte)
• sucirandrasana
• sethu bandasana (en dynamique + statique)
• jattara parivartanasana
• urdhva hasta padasana
• savasana

➯ 27/11/2023 postures ajustées avec une chaise

• Chandra Namaskar x1 (statique)
• uttanasana (mains sur la chaise)
• parsvottanasana (avant-bras sur la chaise)
• virabhadrasana 3
• prasaritta padotanasana (assis sur la chaise + variantes)
• sucirandrasana + purvottanasana
• parivrtta sukhasana
• parighasana (gond de porte)
• sethu bandasana (en dynamique + statique)
• savasana

➯ 20/11/2023 (équilibre)

• Surya Namaskar x3 (dynamique)
• vrksasana prep + vrksasana
• malasana + parivrtta malasana + adho mukha malasana
• ubhaya padangustasana (avec sangle)
• purvottanasana
• utthan pristhasana (lézard – 4 variantes)
• Marjariasana + Bitilasana (le chat + la vache – en dynamique)
• Adho mukha svanasana + Urdhva mukha svanasana (en dynamique x5)
• supta paschimottanasana + ananda balasana + supta upavisthasana
• supta baddhakonasana avec briques et sangle
• savasana

➯ 13/11/2023

• Surya Namaskar x1 (statique en favorisant les extensions)
• vimanasana (char volant) + parivritta vimanasana
• adho mukha svanasana (chien tête en bas – 3 variantes) + parivritta adho mukha svanasana
• makara dandasana (crocodile) + anahastasana (ouverture du coeur) + eka pada makara dandasana
• salamba bhujangasana (sphynx) + romboïdes + dhanurasana
• ananda balasana + supta baddha konasana
• sucirandrasana + jathara parivartanasana + apanasana
• matsyasana (le poisson)
• savasana

➯ 06/11/2023

• Surya Namaskar x1 (statique)
• urdhva baddhanguliyasana + pada hastasana
• virabhadrasana 2 (guerrier 2) + parsvakonasana + parivritta parsvakonasana
• ardha hanumanasana + anjaneyasana
• ardha matsyendrasana
• ananda balasana (bébé heureux)
• sucirandrasana (chas de l’aiguille)
• jathara parivartanasana (torsion latérale couchée) + apanasana
• savasana

➯ 16/10/2023 (adducteurs de la cuisse)

• Surya Namaskar x3
• durgasana (kalyasana) + parsva kalyasana
• utkatasana + parivrtta utkatasana
• janu sirsasana + parivrtta janu sirsasana
• baddhakonasana + adho mukha baddhakonasana
• eka pada pavanmuktasana + supta vrksasana + supta matsyendrasana
• supta padangusthasana 1, 2, 3 avec sangle
• urdhva prasarita padasana
• supta baddhakonasana avec briques et sangle
• savasana

➯ 09/10/2023

• Surya Namaskar x3
• vrksasana
• parsvottanasana + utthan pristhasana avec cuisse arrière verticale + adho mukha eka pada kapotasana avec brique + adho mukha svanasana pour changer de jambe
• adho mukha virasana
• tulya baddha konasana + eka hasta navasana
• ardha vasisthasana + en dynamique
• supta baddhakonasana avec briques et sangle
• savasana

➯ 02/10/2023

• Surya Namaskar (statique)
• trikonasana + prasaritta padottanasana (et variantes)
• ardha hanumanasana + anjaneyasana
• salamba bhujangasana + salabhasana
• ananda balasana + supta upavistha konasana
• sucirandrasana
• jathara parivartanasana + apanasana
• savasana

➯ 25/09/2023 (équilibre)

• Surya Namaskar (statique)
• utthita hasta padangustasana prep 1,2,3
• virabhadrasana 2 + parsvakonasana + parivritta parsvakonasana
• tulya baddha konasana + sukha garbha pindasana + ubhaya padangustasana + navasana
• ananda balasana + supta upavistha konasana
• sucirandrasana
• jathara parivartanasana + apanasana
• savasana

➯ 18/09/2023 (ischio-jambiers)

• Surya Namaskar (statique)
• virabhadrasana 1 + parsvottanasana prep + parsvottanasana
• Adho mukha virasana (actif)
• parivrtta sukhasana + matsyendrasana
• salamba bhujangasana + bhujangasana (mains en avant) + renforcement des rhomboïdes (actif)
• eka pada pavanmuktasana + supta vrksasana
• ananda balasana + supta upavistha konasana
• sucirandrasana
• jathara parivartanasana + apanasana
• savasana