Je mets ici les noms de quelques postures, la liste n’est pas exhaustive. Le nom des postures est en sanskrit, entre parenthèses une traduction littérale et ensuite une traduction courante en français si elle est différente.
La classification debout/au sol/couché est discutable, on pourrait aussi les distinguer par catégories : équilibre, flexion, extension, inversions… mais il y aurait des doublons.
Et si vous cherchez un exemple de séquence, vous en trouverez 34 dans la liste complète des séquences que j’ai proposées en 2025-2026.
postures debout
- Adho mukha svanasana
- (posture du chien au museau vers le sol)
- le chien tête en bas
- Ardha baddha padmottanasana
- (posture de l’étirement intense en demi-lotus lié)
- le demi-lotus debout
- Ardha chandrasana
- (demi-posture de la lune)
- Baddhanguliyasana
- (posture des doigts liés)
- doigts entrelacés, bras tendus
- Chandra namaskara
- (salutation à la lune)
- Durgasana
- (posture de Durga – déesse guerrière de la mythologie indienne)
- Eka pada uttanasana
- (posture de l’étirement intense sur un pied)
- la pince debout sur une jambe
- Garudasana
- (posture de Garuda – l’oiseau monture de Vishnu)
- l’aigle
- Natarajasana
- (posture du roi de la danse – Shiva)
- le danseur cosmique
- Pada hastasana
- (posture des mains aux pieds)
- la pince debout, mains sous les pieds
- Padangusthasana
- (posture du gros orteil)
- Parivrtta ardha chandrasana
- (demi-posture de la lune en torsion)
- Parivrtta parsvakonasana
- (posture de l’angle latéral en torsion)
- Parivrtta trikonasana
- (posture du triangle en torsion)
- Parsvottanasana
- (posture de l’étirement intense latéral)
- Prasarita padottanasana
- (posture de l’étirement intense des pieds écartés)
- Surya namaskara
- (salutation au soleil)
- Tadasana
- (posture de la montagne)
- Urdhva baddhanguliyasana
- (posture des doigts liés vers le haut)
- Urdhva hastasana
- (posture des mains vers le haut)
- Urdhva mukha svanasana
- (posture du chien au museau vers le haut)
- le chien tête en haut
- Utkatasana
- (la posture féroce)
- la chaise
- Uttanasana
- (posture de l’étirement intense)
- la pince debout
- Utthita hasta padangusthasana
- (posture étirée de la main au gros orteil)
- Utthita parsvakonasana
- (posture de l’angle latéral étiré)
- Utthita trikonasana
- (posture du triangle étiré)
- Vimanasana
- (posture du char volant – vimana, véhicule céleste des dieux)
- l’avion
- Virabhadrasana 1, 2, 3
- (posture de Virabhadra – guerrier créé par Shiva)
- le guerrier 1, 2, 3
- Vrksasana
- (posture de l’arbre)
postures au sol (assises/4 pattes)
- Adho mukha kapotasana
- (posture du pigeon tête en bas)
- Adho mukha virasana
- (posture du héros tête en bas)
- Anahatasana
- (posture du cœur – anahata, le chakra du cœur)
- le chiot étiré
- Anjaneyasana
- (posture d’Anjaneya – autre nom de Hanuman, fils d’Anjani)
- la fente basse
- Ardha hanumanasana
- (demi-posture de Hanuman)
- le demi grand-écart
- Ardha matsyendrasana
- (demi-posture de Matsyendra – le nom d’un sage indien ou du roi poisson)
- la torsion assise
- Ardha vasisthasana
- (demi-posture de Vasishtha)
- la planche latérale, genou au sol
- Baddha konasana
- (posture de l’angle lié)
- le papillon
- Bakasana
- (posture de la grue)
- souvent appelée le corbeau (kakasana en est une variante)
- Balasana
- (posture de l’enfant)
- Bharadvajasana
- (posture de Bharadvaja – le nom d’un sage indien)
- Bitilasana
- (posture de la vache)
- Chaturanga dandasana
- (posture du bâton sur quatre membres)
- la planche coudes pliés et plaqués aux flancs
- Dandasana
- (posture du bâton)
- assis, jambes tendues
- Dhanurasana
- (posture de l’arc)
- la roue sur le ventre
- Eka pada rajakapotasana
- (posture du roi des pigeons sur une jambe)
- le pigeon
- Gomukhasana
- (posture de la tête de vache)
- Hanumanasana
- (posture de Hanuman – dieu singe de la mythologie indienne)
- le grand écart latéral (une jambe devant, une derrière)
- Janu sirsasana
- (posture de la tête au genou)
- Kapotasana
- (posture de la colombe)
- au sens classique une flexion arrière à genoux ; en cours, le pigeon
- Krounchasana
- (posture du héron)
- Kurmasana
- (posture de la tortue)
- Makara dandasana
- (posture du bâton du crocodile)
- le crocodile
- Malasana
- (posture de la guirlande)
- l’accroupi
- Mandukasana
- (posture de la grenouille)
- le crapaud
- Marichyasana
- (posture de Marichi – le nom d’un sage indien)
- Marjariasana
- (posture du chat)
- Navasana
- (posture du bateau)
- Parighasana
- (posture de la barre de porte)
- le gond de porte
- Parivrtta sukhasana
- (posture facile en torsion)
- Paschimottanasana
- (posture de l’étirement intense de l’ouest (le dos))
- la pince
- Purvottanasana
- (posture de l’étirement intense de l’est (l’avant du corps))
- la planche inversée
- Raja kapotasana
- (posture du roi des pigeons)
- Sasangasana
- (posture du lièvre)
- le lapin
- Skandasana
- (posture de Skanda – dieu de la guerre, fils de Shiva)
- la fente latérale
- Sukhasana
- (posture facile)
- assis en tailleur
- Supta virasana
- (posture du héros couché)
- Upavistha konasana
- (posture de l’angle large, assis)
- Urdhva dhanurasana (= chakrasana)
- (posture de l’arc vers le haut)
- la roue
- Ustrasana
- (posture du chameau)
- Utthan pristhasana
- (posture du dos étiré)
- le lézard
- Vajrasana
- (posture de la foudre)
- le diamant
- Vasisthasana
- (posture de Vasishtha – le nom d’un sage indien)
- la planche latérale
- Vyaghrasana
- (posture du tigre)
postures couchées
- Ananda balasana
- (posture de l’enfant heureux)
- le bébé heureux
- Anantasana
- (posture d’Ananta – le serpent infini sur lequel repose Vishnu)
- couché sur le côté, jambe levée
- Apanasana
- (posture d’apana – le souffle descendant)
- genoux vers la poitrine
- Ardha bhujangasana
- (demi-posture du cobra)
- le demi-cobra
- Ardha salabhasana
- (demi-posture de la sauterelle)
- Bhujangasana
- (posture du cobra)
- Eka pada pavanamuktasana
- (posture de libération des vents, une jambe)
- Halasana
- (posture de la charrue)
- Jathara parivartanasana
- (posture de la rotation du ventre)
- la torsion couchée
- Karnapidasana
- (posture de la pression sur les oreilles)
- Matsyasana
- (posture du poisson)
- Salabhasana
- (posture de la sauterelle)
- Salamba bhujangasana
- (posture du cobra soutenu)
- le sphinx
- Salamba sarvangasana
- (posture de tout le corps, soutenue)
- la chandelle
- Savasana
- (posture du cadavre)
- la relaxation
- Setu bandhasana
- (posture de la construction du pont)
- le pont
- Sucirandrasana
- (posture du chas de l’aiguille)
- Supta baddha konasana
- (posture de l’angle lié couché)
- Supta padangusthasana 1, 2, 3
- (posture du gros orteil couché)
- Supta upavistha konasana
- (posture de l’angle large couché)
- Urdhva prasarita padasana
- (posture des jambes étirées vers le haut)
- jambes à la verticale
- Viparita karani
- (action inversée)
- jambes au mur
respirations et techniques
- Anuloma viloma
- (dans le sens du poil et à rebrousse-poil)
- respiration alternée par les narines
- Kapalabhati
- (ce qui fait briller le crâne)
- expirations actives et rapides par le ventre
- Nadi shodhana
- (purification des canaux)
- Uddiyana bandha
- (le verrou qui fait s’envoler)
- le ventre aspiré, poumons vides
- Ujjayi
- (le souffle victorieux)
- respiration légèrement sonore, par la gorge
